[신간] 심리학이 필요한 순간

「심리학이 필요한 순간」(부제 괜찮은 척 살아가느라 내 마음은 돌보지 못하는 당신에게)이 2026년 11월 11일 나왔다. 지은이는 줄리 스미스 지음, 박미경 옮김이다. 펴낸 곳은 인플루엔셜(주)이다.

분야는 인문학, 정가는 22,000원, ISBN은 9791168344402이다.

책소개는 다음과 같다.

“어떻게 내 고민을 알았지? 현실적인 고민과 해결책으로 가득 찬 책!”

— 윤홍균(정신건강의학과 전문의, 《마음 지구력》 저자)

“괜찮다는 말을 너무 오래 연습한 사람에게 이 책을 선물하고 싶다.”

— 정여울(작가, 《데미안 프로젝트》 저자)

“지금 힘들다면 이 책을 펼쳐보세요.”

1,000만 팔로워가 신뢰하는 임상심리학자의 26가지 마음 처방 살다 보면 누구나 마음이 괴롭고 힘든 순간을 마주한다. 다른 사람과 자신을 비교하며 초라해지고, 가까운 사람에게 상처받고, 모두에게 좋은 사람이 되려다 정작 자신을 잃어버리기도 한다.

이럴 때 필요한 것은 긍정적으로 생각하라는 막연한 충고가 아니다. 《심리학이 필요한 순간》은 바로 그런 순간에 놓인 이들의 마음을 헤아리고, 눈앞의 어려움을 헤쳐 나갈 구체적인 방법을 안내한다.

10년간 개인상담소를 운영해온 임상심리학자 줄리 스미스(Julie Smith)는 삶을 바꾸는 심리학의 지혜를 소셜미디어에서 알기 쉽게 풀어내 폭넓은 지지를 얻었다. 현재 그의 팔로워는 1,000만 명을 넘어섰으며, 누적 조회수는 10억 회에 달한다.

《심리학이 필요한 순간》은 ‘Open When’이라는 원서 제목처럼 삶의 고비마다 꺼내볼 수 있도록 구성한 책이다.

일상에서 겪는 심리적 어려움에 실질적인 해법을 제시하는 이 책은 출간 직후 《선데이타임스》 베스트셀러 1위에 올랐으며, 《뉴욕타임스》 베스트셀러에도 선정되는 등 전 세계 독자들의 호응을 얻었다.

저자는 오랜 임상 경험을 바탕으로 ‘싫다고 말하고 싶은데 자꾸 좋다고 대답할 때’, ‘마음속 목소리가 나를 몰아세울 때’, ‘생각이 너무 많아질 때’ 등 누구나 마주할 법한 26가지 심리적 위기 상황을 짚어내고 그에 맞는 해법을 제시한다.

각 장은 독자의 마음을 어루만지는 따뜻한 편지로 시작해, 감정의 원인을 짚어주는 심리학적 분석과 당장 실천할 수 있는 ‘심리 응급 처방’으로 이어진다. 단순한 위로에 머무르지 않고 지금 당장 무엇을 해야 할지 명확히 알려준다는 점이 이 책의 가장 큰 미덕이다.

《자존감 수업》의 저자이자 정신건강의학과 전문의인 윤홍균 원장이 “현실적인 상황과 해결책으로 가득 찬 책”이라며 극찬한 이 책은, 처음부터 차례대로 읽을 필요가 없다. 마음이 유독 힘든 날, 지금 나에게 필요한 장을 골라 펼치면 된다. 괜찮은 척 살아가느라 정작 자신의 마음을 돌보지 못했던 이들에게, 이 책은 가장 힘든 순간 스스로를 지키는 든든한 길잡이가 되어줄 것이다.

★ 윤홍균, 정여울, 최서영, 멜 로빈스 강력 추천

★ 전 세계 200만 부 베스트셀러 《왜 아무도 알려주지 않은 거죠?》 저자 신작

★ 《선데이타임스》 1위, 《뉴욕타임스》 베스트셀러 “삶의 폭풍우 한가운데서 당신을 붙잡아줄 책”

가장 힘든 순간을 지나고 있는 당신에게 건네는 심리학의 지혜 마음을 돌보는 방법을 안다고 해서 삶의 어려움에 언제나 의연하게 대처할 수 있는 것은 아니다. 평소에는 자신을 다독이고 감정을 조절할 수 있다고 생각하다가도, 막상 예상치 못한 일이 닥치면 무엇부터 해야 할지 막막해진다.

가까운 사람과의 관계가 무너지고, 자신에 대한 믿음이 흔들리고, 아무리 애써도 상황이 나아지지 않을 때는 그동안 알고 있던 조언마저 무력하게 느껴진다. 그렇다면 마음이 가장 취약해진 순간, 우리에게 정말 필요한 것은 무엇일까.

전 세계 200만 부 베스트셀러 《왜 아무도 알려주지 않은 거죠?》의 저자 줄리 스미스가 신작 《심리학이 필요한 순간》에서 이 질문에 답한다. 영국의 임상심리학자인 그는 오랜 상담 경험을 바탕으로 일상에서 마음을 돌보고 정신건강을 지키는 방법을 알려주며 전 세계 독자들의 지지를 얻고 있다.

전작을 출간한 뒤에는 독자들이 힘든 순간마다 자신의 책을 다시 펼쳐본다는 이야기를 접했다. 그때 저자는 평소 마음의 힘을 기르는 방법만큼이나 이미 어려움에 처한 사람에게 당장 필요한 도움을 전하는 일도 중요하다고 생각했다. 이번 책이 삶의 가장 힘든 순간에 주목하게 된 이유다.

저자는 두 책의 차이를 폭풍우에 비유한다. 폭풍이 닥치기 전에는 집을 튼튼하게 지을 도구가 필요하지만, 이미 폭풍 한가운데 놓인 사람에게 필요한 것은 미리 대비했어야 한다는 충고가 아니다. 거센 비바람 속에서 어디로 가야 할지 알려주고, 당장의 어려움을 헤쳐나갈 수 있도록 돕는 손길이다. 《심리학이 필요한 순간》은 마음이 무너지는 순간에도 자신을 이해하고 돌볼 수 있도록, 따뜻한 위로와 함께 지금 필요한 조언을 건넨다.

불안과 두려움, 후회와 자기 의심으로 마음이 흔들리는 순간마다 나를 일으켜 세워줄 26가지 심리학 처방 가까운 사람과의 관계가 어긋나 상처받기도 하고, 다른 사람의 성공을 보며 자신이 초라하게 느껴지기도 한다.

중요한 선택을 앞두고 자신을 믿지 못하거나, 사소한 걱정이 꼬리에 꼬리를 물어 좀처럼 마음을 놓지 못할 때도 있다. 누구에게나 이런 순간이 찾아오지만, 막상 그 상황에 놓이면 자신의 마음을 어떻게 다뤄야 할지 알기 어렵다.

저자는 일상에서 반복되는 고민부터 삶을 뒤흔드는 위기까지, 누구나 한 번쯤 겪었을 법한 26가지 상황을 통해 마음이 흔들리는 이유를 짚어보고 그에 대처하는 방법을 알려준다.

책은 크게 세 부분으로 구성되어 있다. 1부 ‘사람들 사이에서 길을 잃었다면’에서는 비교와 질투, 거절의 어려움, 관계에서 받은 상처 등 타인과의 관계에서 비롯되는 문제를 다룬다.

2부 ‘스스로를 믿기 어려워졌다면’에서는 자기비판과 자신감 부족, 선택에 대한 두려움 등 자신을 바라보는 태도와 그로 인한 어려움을 살펴본다. 3부 ‘마음이 뜻대로 되지 않는다면’에서는 끝없는 걱정과 두려움, 상실과 후회, 분노 등 감정의 이면을 이해하고 삶의 균형을 되찾는 방법을 제시한다.

각 장은 힘든 순간을 보내는 독자에게 건네는 ‘편지(Letter)’로 시작한다. 마치 상담자가 곁에서 이야기를 들어주듯 독자의 어려움에 공감하고 마음을 다독인다. 이어지는 ‘테라피(Therapy)’에서는 감정과 행동의 이면을 심리학적으로 풀어내고, 문제에 대처할 수 있는 구체적인 방법을 제시한다.

마지막 ‘심리 응급 처방’에서는 핵심 내용을 간결하게 정리해 일상에서 실천할 수 있도록 돕는다. 처음부터 순서대로 읽을 필요는 없다. 지금 자신을 가장 힘들게 하는 문제가 무엇인지 살펴보고, 그에 해당하는 장을 골라 펼치면 된다.

누군가의 위로가 절실할 때는 편지를 읽고, 문제를 해결할 방법이 필요할 때는 테라피와 심리 응급 처방을 참고할 수 있다. 독자가 처한 상황에 따라 필요한 부분을 골라 읽을 수 있도록 구성한 것이다.

“괜찮아지려고 애쓰기 전에, 지금 내 마음부터 알아주세요”

다른 사람을 돌보느라 정작 자신에게는 무심했던 사람들을 위한 따뜻하고도 단단한 자기 돌봄의 심리학 우리는 다른 사람의 기대에 부응하고 주어진 역할을 해내느라 정작 자신의 마음을 돌보는 일에는 서툴다.

누군가의 인정과 평가에 흔들리고, 작은 실수에도 자신을 가혹하게 몰아세우며, 힘든 일이 생겨도 괜찮은 척 감정을 억누른다. 그러나 자신을 몰아세운다고 해서 더 나은 사람이 되는 것은 아니다.

저자는 그런 순간일수록 자신을 바꾸려고 서두르기보다 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지, 무엇이 그 감정을 불러일으켰는지부터 살펴보라고 권한다. 자신의 마음을 이해해야 감정에 휘둘리지 않고 어떻게 행동해야 할지 판단할 수 있기 때문이다.

오랜 친구와의 관계가 예전 같지 않다고 느껴질 때는 어떻게 해야 할까? 저자는 무조건 관계를 끊거나 참고 견디기보다 먼저 그 우정이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 살펴보라고 말한다. 친구의 비판이 상처가 되더라도 “이 비판은 타당한가?

나를 더 나은 방향으로 이끌 수 있을까?”라고 자문하며 진심 어린 조언과 자신을 깎아내리는 말을 구분하라는 것이다. 진정한 친구는 무조건 내 편을 들어주는 사람이 아니라, 잘못된 길로 갈 때 바로잡아주는 사람이다.

반면 반복해서 상처를 주고 자신감을 무너뜨리는 관계라면 오래된 우정이라는 이유만으로 그 관계를 붙잡을 필요는 없다. 중요한 것은 함께한 시간이 아니라 서로를 존중하고 성장하게 하는 관계인지 판단하는 일이다.

끝없는 걱정에 사로잡힐 때도 구체적인 해법을 제시한다. 저자는 일어나지도 않은 일을 최악의 상황으로

목차는 다음과 같다.

프롤로그│지금 힘들다면 이 책을 펼쳐보세요 1부 사람들 사이에서 길을 잃었다면 1장 자신을 남과 비교하며 부족하다고 느낄 때 _ 나를 무너뜨리는 비교, 나를 성장시키는 비교 2장 친구가 더 이상 친구 같지 않을 때 _놓아야 할 우정과 지켜야 할 우정을 구분하라 3장 사람들 앞에서 자꾸 얼어붙을 때 _애쓰지 않고 자연스럽게 어울리는 법 4장 아무도 나를 반겨주지 않는 것 같을 때 _소속감을 기다리지 말고 만들어가기 5장 싫다고 말하고 싶은데 자꾸 좋다고 대답할 때 _나를 지키는 거절의 기술 6장 수동적으로 공격하는 사람을 상대할 때 _칭찬 속에 숨은 가시에 흔들리지 않는 법 7장 부모에게 상처받았지만, 관계를 이어가고 싶을 때 _부모와 어른 대 어른으로 마주하기 8장 자녀에게 상처를 줬을 때 _부모의 한계를 인정하고 어긋난 관계를 회복하는 법 9장 상대가 나를 사랑하지 않을 때 _떠난 사람의 빈자리를 일상으로 채워라 10장 사랑받고 있는데도 마음을 열지 못할 때 _마음의 방어벽을 허물고 가까워지는 연습 11장 말싸움에서 기어이 이기고 싶을 때 _승리보다 관계 회복을 선택하기 12장 도움을 청하기 어려울 때 _손을 내미는 것은 의존이 아닌 독립이다 2부 스스로를 믿기 어려워졌다면 13장 마음속 목소리가 나를 몰아세울 때 _내면의 비판자를 유능한 코치로 바꾸기 14장 자신을 의심하고 자신감마저 흔들릴 때 _자신감은 행동하고 경험하며 자란다 15장 모든 것이 한꺼번에 나를 짓누를 때 _혼란 속에서 삶의 주도권을 되찾는 법 16장 지금 내 모습이 마음에 들지 않을 때 _있는 그대로의 나와 화해하기 17장 잘못된 선택을 할까봐 두려울 때 _정답을 찾기보다 나의 기준을 세우기 18장 의지가 약해질 때 _끝까지 해내는 마음 습관 19장 압박 속에서도 해내야 할 때 _중압감 속에서도 제 실력을 발휘하는 법 3부 마음이 뜻대로 되지 않는다면 20장 생각이 너무 많아질 때 _끝없는 걱정의 고리 끊어내기 21장 두려움이 밀려올 때 _두려움을 문제가 아닌 신호로 받아들여라 22장 소중한 것을 잃었을 때 _슬픔을 서둘러 끝내지 않고 일상을 회복하는 법 23장 모든 게 무의미하게 느껴질 때 _생각에 갇히기 전에 몸부터 움직이기 24장 내 자리가 아닌 것처럼 느껴질 때 _부족함을 인정하면서도 당당해지기 25장 후회할 일을 저질렀을 때 _죄책감에 갇히지 않고 앞으로 나아가기 26장 걸핏하면 화가 치솟을 때 _분노가 터지기 전에 숨을 고르는 법

지은이 소개는 다음과 같다.

줄리 스미스 (Julie Smith) (지은이)

영국의 임상심리학자이자 베스트셀러 작가.

10년간 개인상담소를 운영하며 삶을 바꾸는 데 도움이 되는 심리학의 지혜가 정작 이를 가장 필요로 하는 사람들에게 닿지 않는다는 사실을 깨닫고, ‘모두를 위한 무료 정신건강 교육’을 목표로 소셜미디어 활동을 시작했다.

2019년부터 불안과 우울, 자신감 부족 등 일상에서 마주하는 심리적 어려움을 쉽고 실용적으로 풀어낸 영상을 공유했다. 특히 코로나19 팬데믹으로 많은 사람이 불안과 고립을 겪던 시기에 영상이 폭넓은 공감을 얻어 빠르게 확산되었다. 현재 여러 소셜미디어에서 1,000만 영국의 임상심리학자이자 베스트셀러 작가.

10년간 개인상담소를 운영하며 삶을 바꾸는 데 도움이 되는 심리학의 지혜가 정작 이를 가장 필요로 하는 사람들에게 닿지 않는다는 사실을 깨닫고, ‘모두를 위한 무료 정신건강 교육’을 목표로 소셜미디어 활동을 시작했다.

2019년부터 불안과 우울, 자신감 부족 등 일상에서 마주하는 심리적 어려움을 쉽고 실용적으로 풀어낸 영상을 공유했다. 특히 코로나19 팬데믹으로 많은 사람이 불안과 고립을 겪던 시기에 영상이 폭넓은 공감을 얻어 빠르게 확산되었다. 현재 여러 소셜미디어에서 1,000만 명 이상의 팔로워를 보유하고 있으며, 누적 조회수는 10억 회를 넘어섰다.

첫 책 《왜 아무도 알려주지 않은 거죠?》는 출간 즉시 《선데이타임스》 베스트셀러 1위에 올랐고, 영국 베스트셀러 순위 10위권에 140주 이상 머물렀다. 2022년 영국에서 가장 많이 팔린 논픽션 도서로 꼽혔으며, 전 세계 45개 이상의 언어로 번역되어 200만 부 이상 판매되었다.

이번 책 《심리학이 필요한 순간》 역시 출간과 함께 《선데이타임스》 1위에 올랐다. 이어 《뉴욕타임스》 베스트셀러에 선정되고 아마존 심리 분야 1위를 기록했다. 이 책에서 저자는 스트레스와 불안, 자기 의심, 어려운 인간관계 등 삶의 고비마다 펼쳐 읽을 수 있는 따뜻한 조언과 실용적인 심리 도구를 전한다. 독자가 자신의 감정을 이해하고, 마음을 다잡으며, 다시 앞으로 나아갈 힘을 얻도록 돕는다.

《타임스》 《텔레그래프》 《가디언》 등 주요 언론에 소개되었으며, 〈BBC 브렉퍼스트〉와 CNN 인터내셔널 등 방송에도 출연했다. 현재 ITV의 〈디스 모닝〉과 BBC 라디오 1의 〈라이프핵스〉에 심리학 전문가로 출연하고 있다.

수상 : 1991년 에드거상 박미경 (옮긴이)

고려대학교 영문과를 졸업하고 건국대학교 교육대학원에서 교육학 석사 학위를 취득했다. 외국 항공사 승무원, 법률회사 비서, 영어 강사 등을 거쳐 현재 바른번역에서 전문 출판번역가이자 글밥아카데미 강사로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《인생에 한번은 오디세이아》, 《마음챙김의 뇌과학》, 《아티스트 웨이》, 《내가 틀릴 수도 있습니다》 등이 있다.

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