[신간] 아 맞다, 나 뭐 하려고 했더라?…산만한 뇌를 위한 집중력 처방전

입력 2026.08.29 10:16

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정신건강의학과 전문의 노현재가 쓴 《아 맞다, 나 뭐 하려고 했더라?》가 리드앤두(READNDO)에서 2026년 9월 17일 출간된다. 부제는 '산만한 뇌를 바꾸는 정신과 의사의 집중력 처방'이며 분야는 인문학, 정가는 17,000원이다.

산만함은 의지 문제가 아니다

저자는 전공의 시절 업무를 자꾸 미루고 중요한 일을 빼먹는 스스로를 의지박약이라 자책했으나, 뒤늦게 ADHD 진단을 받으며 질문의 방향을 바꿨다. "왜 나는 의지가 약할까"에서 "산만한 뇌를 가졌다면 어떻게 집중해야 할까"로 관점을 옮긴 것이다. 책은 끊임없는 자극과 알림, 숏폼에 노출된 현대인이 자책과 회피 대신 집중력을 회복하고 일상을 주체적으로 관리할 수 있도록 구체적인 행동 전략을 정리했다. 저자는 정신과 의사로서의 임상적 근거와 스스로 산만한 뇌를 다스려 온 자기 실험 경험을 함께 담았다.

목차로 보는 3부 10장 구성

책은 프롤로그 '의지박약인 줄 알았습니다'와 에디터스 레터에 이어 3부 10장으로 구성된다. 1부 '차단하기: 주의력을 보호하는 환경의 힘'에서는 스마트폰 충동을 다스리는 법(1장), 뇌가 사건화되지 않은 시간을 인지하지 못하는 이유와 기억의 마찰력을 만드는 법(2장), 충동을 늦추는 과속방지턱을 설계하는 법(3장)을 다룬다. 2부 '몰입하기: 이탈해도 다시 돌아오는 기술'은 우선순위를 세워 집중이 안착할 자리를 만드는 법(4장), 시작의 문턱을 낮춰 뇌를 속이는 법(5장), 주의력이 샐 수밖에 없다는 전제 아래 복귀에 집중하는 법(6장)을 담았다. 3부 '지속하기: 무너진 마음을 세우는 시스템'에서는 감정이라는 소음을 다루는 법(7장), 의지보다 강력한 자동 시스템을 구축하는 법(8장), 실행 가능한 계획표를 짜는 법(9장), 꾸준함을 복구력으로 재정의하는 법(10장)을 제시하며 '조금 덜 어질러진 마음으로'라는 에필로그로 마무리한다.

브레인 덤프부터 10분 룰까지

각 장은 산만함으로 어려움을 겪는 사람의 구체적인 사례와 그에 대한 솔루션으로 짝을 이룬다. 예컨대 2장은 머릿속 생각을 외부에 꺼내놓는 '브레인 덤프'와 '우선순위 라벨링'을, 5장은 행동의 문턱을 극단적으로 낮추는 '10분 룰'과 상황과 행동을 결합하는 방법을 제시한다. 7장에서는 감정과 행동 사이에 안전한 틈을 만들기 위해 감정에 이름을 붙이고 성급한 결론을 경계하는 법을, 8장에서는 외부 장치로 행동을 끌어내고 생각보다 몸이 먼저 움직이게 만드는 법을 다룬다. 9장은 시간을 채우기보다 에너지를 배치하는 계획 방식을, 10장은 하루가 무너져도 최소한으로 복귀하고 원점 재시작 대신 흐름을 이어가는 법을 소개한다. 저자는 성공적인 삶을 만드는 것은 굳은 결심이 아니라 저절로 굴러가는 자동 시스템이라고 설명하며, 새로운 습관을 만들 때 거창한 의욕 대신 '최소 기준'을 세우고 기존 일상에 행동을 자연스럽게 끼워 넣을 것을 권한다.

지은이는 누구인가

지은이 노현재는 정신건강의학과 전문의다. 진료실에서는 환자들의 마음을 듣고, 진료실 밖에서는 글과 강연을 통해 정신 건강을 일상 언어로 풀어낸다. 집중력을 이야기하지만 정작 본인은 원고를 쓰다 말고 냉장고를 수십 번 열어보고 해야 할 일을 잊었다가 "아, 맞다"를 외치기 일쑤이며, 계획표를 예쁘게 만들고도 며칠 만에 새 계획을 다시 짜는 프로계획러이기도 하다고 소개된다. 그런 와중에도 꾸준히 러닝하고, 드럼을 치고, 여행을 다니고, 강연 무대에 서며 책을 썼다. 조금 흐트러지고 자주 미루고 가끔 엉뚱한 선택을 하는 사람이라고 해서 꼭 문제투성이인 것은 아니라고 믿으며, 완벽하게 정돈된 삶보다 자기만의 리듬을 찾아가는 삶에 관심이 많다고 밝혔다.